本文目录一览：

• 1、请问吃哪些食物可以降血脂?有没有降血脂食物推荐
• 2、日常中有哪些降血脂的方法?
• 3、怎么吃能降血脂呢?
• 4、甘油三脂高吃什么早餐
• 5、吃什么降血脂
• 6、高血脂食谱(降脂养生,健康生活)

请问吃哪些食物可以降血脂?有没有降血脂食物推荐

三文鱼：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。大蒜：大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。

富含α-亚麻酸的食品 食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，分解脂肪，降血脂和减肥效果明显。

绿豆芽 洋葱 胡萝卜 方法/步骤 绿豆芽 绿豆芽是含有膳食纤维非常高的一种蔬菜，丰富的膳食纤维能够很好的清除体内垃圾，与食物中的胆固醇相结合，转化为胆酸，排出体外，从而达到降血脂的效果。

大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。

而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。洋葱 洋葱也可以降低胆固醇和血压，并有降低血液粘度的功效，作用和药物阿司匹林颇类似。

日常中有哪些降血脂的方法?

1、日常生活中的降血脂技巧 饮食方面 主食换成粗粮 米饭、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用，如果利用不了就会变成脂肪储存起来，导致血脂升高。而粗粮，相对来说热量更低，纤维素含量更多，进食同样的分量，可以帮助尽量减少一些脂肪剩余。

2、牛奶 牛奶具有降血脂作用，而酸奶降血脂作用更明显。血黏度高的患者每日早或晚喝奶250毫升，可起到明显降低血黏度作用。 鱼油鱼油中含大量不饱和脂肪酸，能够降低血脂、血浆纤维蛋白质的含量及血液黏度，从而改变血液流变性，防止血小板聚集和血栓形成。患者除常食用鱼油外，每周吃2-3次鱼，也可预防血黏度增高。

3、多喝水。喝水有助于冲淡血液，使得血液粘稠度可以降低，继而达到调节降血脂的目的。而对于大部分的人而言，每天最好可以饮用1200毫升以上的水以上，不要因为缺乏水分导致身体出现不适。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果对于人体的好处有很多，如果想要摆脱降血脂的伤害，在生活中就应该增加摄入量。

怎么吃能降血脂呢?

山楂降脂露 原料：山楂1000克，桃仁100克，蜂蜜适量。做法：山楂、桃仁水泡30分钟，水煎2次，去渣取汁，加蜂蜜，加盖，隔水蒸60分钟，离火冷却，装瓶即可。山楂降血脂的注意实现 不宜空腹食用。

用于降血脂的三七可以入汤药煎服，也可以研磨成粉直接口服，需要注意的是降血脂是慢慢调理的过程，不要期望短时间就能有非常明显的效果。三七可以单用，也可以配合其他降脂物质，比如和纳豆红曲联用，能够起到协同增效的作用，更有助于降脂。

纳豆红曲胶囊服用方法很简单，每日2次，每次3粒，饭后用用即可。这款是为血脂偏高者推出的植物科技产品，以纳豆冻干粉和功能性红曲粉为主要成分，每6粒舒百宁纳豆红曲胶囊，就含有纳豆冻干粉1350mg以及源自红曲粉的洛伐他汀6mg，并采用了“高温+低温双重发酵工艺”，在很大程度上保留了高含量的活性成分。

红曲米不管是煮粥还是和其他食材一起做菜，都能够起到降血脂的作用。红曲米的营养价值很高，食用之后能够有效的降低人体内的血压以及血脂，是一种纯天然的药物。红曲米的作用与功效主要有：活血化瘀，尤其是女性产后恶露不尽等。健脾消食，对于治疗腹痛、腹胀以及积食都有不错的作用。

饮食控制：低脂低热量饮食，避免摄入油炸类、烧烤类、奶油类等食物。尽量食用清淡易消化的食物，多吃蔬菜、水果。合理运动：如慢跑、跳绳、游泳、体操等运动可以促进能量代谢消耗，降低脂类的贮存，从而降低血脂水平。用药应该去医院。饮食以及生活习惯的改变。

灵芝确有降压作用，在自发性高血压大鼠，给予灵芝菌丝体粉，可明显降低血压，同时血浆及肝脏中的胆固醇含量也降低。但是灵芝泡茶降血脂的作用不是很大，如果想要更好的降血脂，可以搭配纳豆一起吃，降血脂的效果更好，主要因为在它含有纳豆激酶成分，能够融血栓，还能够跟红曲洛伐他汀一起辅助调节血脂水平。

甘油三脂高吃什么早餐

②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。③香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

香蕉：香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。菠菜：菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。

燕麦粥 早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10％，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。豌豆汤 午餐半碗豆。

早餐可以吃燕麦粥 首先想要抑制胆固醇的吸收，专家提醒，早餐一定要吃好，可以选择喝燕麦粥。因为燕麦含有丰富的可溶性和不溶性纤维，能更好的防止胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收，从而达到降低血脂和胆固醇的效果。如果血脂高，可以坚持每天早上喝燕麦粥，过到降低胆固醇吸收的效果。

【导读】：研究人员发现，相较燕麦等富含碳水化合物的早餐，一份由培根、煎蛋、香肠、豆子、蘑菇等组成的高脂肪“英式早餐”更有助开启人体全天代谢、有利身体健康。

吃什么降血脂

降血脂的食物很多，就像山楂、洋葱、苦瓜、香菇、黄豆、绿豆、火麻油等 大豆富含异黄酮，可断绝癌细胞营养供应，含人体必需的8种氨基酸，多种维生素及多种微量元素，可降低血中胆固醇，预防高血压、冠心病、动肪硬化、可以美容等。

孕妈妈可以适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，帮助降低血脂水平。但需要注意的是，孕妈妈不要过度运动，以免对胎儿造成不良影响。慎用降血脂药物孕妈妈在降低血脂水平时，应该慎用降血脂药物。如果需要使用，一定要在医生的指导和建议下进行，以免对胎儿造成不良影响。

我们来看看高血脂吃什么？葛根粉粥葛根粉营养价值丰富，含有黄酮类物质，能清热、降血糖、降血脂。用30g葛根粉和50g大米一起煮粥，比较适合老年糖尿病、高血脂患者。炖木耳汤，木耳各50 g，木耳各50g，然后泡发洗净后，加水炖。每天分10次饮用，有利于缓解糖尿病、高血脂、腰酸耳鸣等症状。

山楂 山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素c成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。

对防止动脉脂质沉着有较好的预防作用。大豆，研究人员发现，每天食用100g豆类，可有效的降低胆固醇，特别是与动脉硬化相关的低密度脂蛋白降低明显。茶叶，茶能降血脂，长期喝茶的人血清胆固醇含量明显降低，冠心病的发病率也降低。鱼类，鱼类中含有大量的高级不饱和脂肪酸，对降胆固醇有利。

高血脂食谱(降脂养生,健康生活)

1、下面介绍两道美味又健康的食疗佳品，帮助孕期高血脂的准妈妈们降低血脂，保持健康。黄瓜绿豆粥黄瓜的清爽与绿豆的降脂功效相结合，为孕期高血脂的准妈妈们带来一道美味又健康的食疗佳品。只需简单几步，即可轻松制作！香菇竹笋汤香菇和竹笋都具有降血脂的作用，是孕期高血脂的理想食材。

2、燕麦粥 材料：燕麦片、水 做法：将适量的燕麦片加入开水中，煮至燕麦变软糯即可。紫薯馅饼 材料：紫薯、面粉、鸡蛋、油 做法：将紫薯蒸熟后捣成泥，加入面粉、鸡蛋和少量油，揉成面团。将面团擀成薄饼，放入平底锅中煎熟即可。

3、灵芝：灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同时，还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。

4、这个食谱可以补充丰富的蛋白质和卵磷脂，鱼肉可以促进食欲，提高免疫力，这道食谱中大蒜可以降低胆固醇，鱼肉补充不饱和脂肪酸，对于有效降低血脂有好处，适合高血脂的病人食用。红薯饼 先把红薯洗干净之后蒸熟，把皮去掉，然后把红薯搅碎压碎成泥状。把洗干净的鱼肉剁碎，加再加入酱油5毫升，一起搅拌均匀。