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如何戒烟最快最有效教你三日摆脱烟瘾
坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，心里就有了戒烟的底气。写下保证书一定要戒烟。
戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
零食随身携带：在戒烟初期，随身携带如小糖果或零食等，当烟瘾来袭时，用它们来替代吸烟，有助于减轻对尼古丁的依赖。 茶的神奇功效：茶中含有儿茶素，经常饮用可减少吸烟并发症的风险，并帮助戒烟。应避免刺激性饮料，而选择牛奶或新鲜果汁这类温和饮品，它们不仅能补充营养，也有助于戒烟。
患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。
烟当中究竟有什么物质让人如此的上瘾,怎样能够戒掉香烟?
香烟中的物质烟之所以能够让人上瘾，一直吸个不停，就是因为在香烟当中含有尼古丁这一种物质。香烟当中的尼古丁虽然分量少，但是对人的大脑所产生的影响确实不容小觑的。
吸烟会成瘾，主要是烟草中的尼古丁在发生作用，它们进入体内作用大脑的多巴胺系统。多巴胺系统与很多愉快感有关系。社会的巨大压力。现在社会压力特别大，许多人都靠着吸烟的那一快感来缓解自己的压力。
一氧化碳香烟当中会产生一氧化碳，而这种气体与血氧的结合力还是很强的，在这种物质被吸入到人体内，我们传输氧气的能力就会降低，进而造成体内缺氧。对于少年儿童来说，经常吸二手烟造成的缺氧会让他们的脑部发育较为迟滞，生长激素的分泌也会由此而降低。
导致女性宫颈癌变 二手烟当中含有多环芳香族类化合物，这些化合物一旦进入人体，就会引起子宫颈病变，严重了会导致子宫颈癌，对女性的生命健康造成威胁。另外二手烟当中的多种有害物质都会影响到女性的生殖健康，导致月经不调以及更年期提前，甚至还会导致不孕不育。
一般不建议吸电子烟，如果可能的话，将两种都戒除比较好电子烟不比香烟危害大。
想抽烟时可以用哪些方法来代替烟瘾
当你感到想要抽烟时，可以通过做一些你喜欢的活动来转移注意力，如玩游戏等，以此来延迟或减少烟瘾的需求。 如果你的烟瘾是生理性的，例如感到恶心、头痛或不适，你可以尝试吃一些萝卜干，或者抽半支烟来缓解这些症状。
想要快速戒烟，需要有坚定的意志，想抽烟时，可以用口香糖、糖果代替，多做体育运动转移注意力，让朋友以及家人帮忙监督。戒烟并不是件容易的事情，对于烟瘾较大的人来说，戒烟初期经常会出现想抽烟的情况，每当遇到这种情况，口中有可以咀嚼的东西，便能有效帮助戒烟。
戒烟的常用方法（1）运动缓解法想吸烟时候我们可以做一些运动，使身体内的想吸烟的冲动劲散发到别处，这样我们可以在运动身体的同时减掉吸烟的时间。另外，据研究，出汗对戒烟是有一定帮助的，可以通过出汗把身体内烟的余味散发出去，慢慢地对烟地那种渴望就会变淡。
烟瘾犯了克制的方法是：扔掉抽烟工具：抽烟的人往往会随身携带打火机等，比如家里常见的烟缸，把烟撕掉或送人，打火机丢掉，避免想抽烟。让家人监督：家人轮流监管，烟瘾上来的时候就给他糖果吃或者在他的口袋里装上瓜子。
烟瘾有心理需求及生理需求。你可以做一件你喜欢做的事情，分散注意力，拖延时间。比如说，玩游戏等等。如果是生理需求，则有恶心、头痛不适等，此时吃些萝卜干，或者抽半支烟。心理需求，常常有紧张焦虑情绪，此时通过心理暗示的方法较好。
那麼想抽烟的情况下能够 用哪种替代烟呢？带有烟焦油成份的物件就可以替代。比如说电子蒸汽烟。并且可以非常好的替代烟草的功效，让人到一定水平上戒除烟瘾来。电子蒸汽烟是一种效仿烟草的电子设备，拥有 与烟草一样的外型、浓烟、味儿和觉得。
想抽烟的时候怎么克制
1、最简单的方法，就是出去走动走动，不要一直久坐，一般坐着的人更愿意吸烟。喝水，如果非常想抽烟的时候，就喝杯水，这样可以稍微转移注意力。想吸烟的时候，可以去玩玩手机或者运动一下。
2、亲情束缚法 每当你想要吸烟的时候就多想一想你身边的亲人，多想一想如果你因为吸烟而不幸离开了人世，他们怎么办，谁去照顾他们。自我欺骗法 每当你有想要吸烟的念头的时候，每当你拿起烟头的时候，你这个时候就在心理默默的告诉自己，你讨厌吸烟，你不喜欢吸烟，你厌恶吸烟。
3、想抽烟的时候怎么克制方法推荐如下：最简单并且最难得方法就是克制自己，忍住，给自己一点时间就好，稍稍有几分钟烟瘾就会过去的。对付烟瘾来犯的技巧是离开导致烟瘾的环境或事件。
4、烟瘾有心理需求及生理需求。你可以做一件你喜欢做的事情，分散注意力，拖延时间。比如说，玩游戏等等。如果是生理需求，则有恶心、头痛不适等，此时吃些萝卜干，或者抽半支烟。心理需求，常常有紧张焦虑情绪，此时通过心理暗示的方法较好。
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