本文目录一览：

• 1、如何减肥有效,体重200斤,身高180厘米?
• 2、200斤的胖子怎么初步减肥
• 3、200斤的胖子如何减肥如题谢谢了
• 4、怎样能让个200斤的胖子减肥

如何减肥有效,体重200斤,身高180厘米?

1、最狠的是不吃主食，只吃适量蔬菜、含糖量低的水果（建议不要使用此招，犹在减肥初期。否则特别会在后半夜见饿的睡不着）。

2、第一，控制饮食。我个人觉得控制饮食是减肥的基础。如果不是特殊体质，永远不要想天天吃大肉还能很瘦。给自己一个过度期，一星期或者半个月，从现有的饭量，缩减到正常需求卡路里的标准（手机下载个软件，每天记录饮食，查看卡路里是否超标）。建议多吃水果蔬菜等易有饱腹感的食品。

3、身高一米八体重200斤需要靠运动和合理饮食进行减肥。一：运动方面 单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

4、多做做运动，男孩子可以去打打球，每天坚持锻炼，也可以做做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，呵呵，男孩子要经常出去活动活动，不能成宅男。

5、运动的话其实每天运动半个小时就足够了 不过运动强度的话是一定需要保障的 还有的话建议是做跑步游泳等刺激性弱的运动 不然的话对膝盖的伤害是比较大的 减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

200斤的胖子怎么初步减肥

1、您好，控制饮食是一种很好的减肥方式，但也要和运动同时进行，效果会更好。比如：不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖。

2、在每天晚餐的时候要减少热量的摄取，可以把主食逐渐的过渡成各种水果或者蔬菜做成的泥，因为馒头，米饭等含有的热量是非常多的，如果缺少了必要的运动，很容易被转换成过多的脂肪，淤积在身体里面，同时在吃的过程中要吃到7~8分饱就可以。

3、少吃多运动，200斤的胖子，先选择游泳，减到160以后选择，其他项目，不然对关节的损伤是可怕的，饮食控制每天只吃一个馒头，其他青菜可以随便吃，肉只吃牛肉羊肉，每天100克尽可能不吃，或者只吃鸡胸肉。

4、减肥的关键在于适当的饮食控制和有规律的运动。 对于一个体重200斤，身高约175厘米的人来说，选择合适的运动方式非常重要。 跑步是一种有效的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，但需要注意控制跑步的强度，以保持心率在适宜的范围内，从而促进脂肪燃烧。

200斤的胖子如何减肥如题谢谢了

您好，控制饮食是一种很好的减肥方式，但也要和运动同时进行，效果会更好。比如：不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖。

对于一个体重约200斤，身高大约175厘米的个体来说，减肥是一个需要综合饮食控制和规律运动的过程。 选择合适的运动方式至关重要。跑步是一种流行的有氧运动，有助于燃烧卡路里，但应适度以保护关节。

首先，有氧运动是减肥的重要部分，如跑步、跳绳、爬楼和骑单车等，这些活动能有效提升体能和体质，为后续的力量训练打下基础。

多做运动：结合有氧和无氧运动，如快走、跑步、游泳、健身操等，增加热量消耗。 少吃夜宵：避免晚上摄入高热量食物，减少不必要的脂肪积累。 坚持毅力：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的决心和毅力。

怎样能让个200斤的胖子减肥

首先，有氧运动是减肥的重要部分，如跑步、跳绳、爬楼和骑单车等，这些活动能有效提升体能和体质，为后续的力量训练打下基础。

您好，控制饮食是一种很好的减肥方式，但也要和运动同时进行，效果会更好。比如：不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖。

针对你的体重和身高，我建议你不要一开始就进行高强度的运动，因为这样可能会带来更多的伤害而不是好处。 你目前的首要任务是减重，而不是立即练习肌肉。减重的步骤应该是：a. 控制饮食 b. 进行至少40分钟以上的有氧运动。起初可以选择快走，坚持半小时，每周至少5次。

在每天晚餐的时候要减少热量的摄取，可以把主食逐渐的过渡成各种水果或者蔬菜做成的泥，因为馒头，米饭等含有的热量是非常多的，如果缺少了必要的运动，很容易被转换成过多的脂肪，淤积在身体里面，同时在吃的过程中要吃到7~8分饱就可以。

合理饮食：选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪的摄入。 多做运动：结合有氧和无氧运动，如快走、跑步、游泳、健身操等，增加热量消耗。 少吃夜宵：避免晚上摄入高热量食物，减少不必要的脂肪积累。 坚持毅力：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的决心和毅力。

要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。