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踮脚尖6款动作教学,抗老补骨质、燃脂降三高秘密公开!
踮脚尖好处一：降血糖、增骨质 日本国际医疗福祉大学山王医疗中心女性医疗部负责人太田博明教授表示，其实只要踮脚尖，给予骨头体重和速度的适度负荷，就能有效率的增加全身的骨头，释放「骨钙素」。骨钙素是如今医学界十分注目的新物质，具有活化全身脏器，改善认知机能、预防动脉硬化，改善糖尿病等等功效。
【洛桑加参（Dr. Lobsang洛桑预防医学集团创办人）】 洛桑疯三分钟养生，专心放空 在诊所或到各地演讲，我经常推荐大家静坐静心。因为现代人很多疾病的产生，除了空气污染、时令变化等外在因素，很大一部分都能归咎于内因，比方说喜怒忧思悲恐惊七情过极。
用单手扶著墙壁或是大型家具，并且踮起脚尖将脚后跟向上伸展，此时要全身挺直并感受到小腿肚有微微酸痛感，这样才代表你的胫后肌有在出力。 踮3秒后再慢慢放下脚跟，站稳休息1秒后再次踮起，一天重复10次即可重塑足弓。
什么运动降糖效果好
1、原地跑步对降血糖能起到一定作用。虽然原地跑步的运动量相对较小，可能不会像户外跑步那样产生大量出汗，但即使是微量出汗也能有助于降低血糖。有研究表明，即使是轻度的运动，如原地跑步，也能促进血糖的利用和降低血糖水平。对于糖尿病患者来说，胰岛素分泌不足或者对胰岛素的敏感性降低，导致血糖水平升高。
2、糖尿病人走路时最好高抬腿走糖尿病大多数都是糖友，而锻炼髂腰肌最好的方法就是高抬腿走。而且高抬腿走还能运动肌肉，增加肌肉对葡萄糖的利用，是非常适合糖尿病患者做的运动。糖尿病患者最好每天坚持高抬腿走（大腿屈膝高抬）一百步，以提高髂腰肌的力量，提高腿部、腹部肌肉的运动能力。
3、举重、快走、跑步、骑自行车、跳舞、登山、游泳等都是锻炼的好方式。控制碳水化合物摄入降血糖 我们吃完含碳水化合物的主食后，分解成葡萄糖进入血液，然后胰岛素会将葡萄糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物或胰岛功能有问题，血糖水平就会上升。
4、散步可以辅助降血糖。散步会使糖氧化和利用的过程得到加速，同时还会提高肌肉利用胰岛素的能力，而胰岛素可以帮助降血糖，同时坚持每天散步还会增加脂肪代谢的速度，提高肌肉对脂肪酸的利用率，进而能够降低血浆和甘油三酯在人体中的含量，能够有效地预防心血管并发症，因此散步可以起到辅助降血糖的作用。
5、定时、定量运动 运动治疗的目的是与饮食、降糖药相互配合，控制好血糖，因此，运动不得随意而行，运动时间、运动强度及运动频率尽可能相对固定。 固定时间：糖尿病患者每次运动的时间，要保持相对固定。
降糖最好的运动方式
有氧运动对降血糖的重要性：有氧运动是一种能够帮助人们控制血糖的有效方法。通过运动，肌肉可以利用葡萄糖来产生能量，从而降低血糖水平。同时，运动还可以提高身体对胰岛素的敏感性，进一步帮助控制血糖。 有氧运动的具体形式：常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
糖尿病患者进行的运动可以是有氧运动、抗阻力运动、间歇高强度运动以及联合处理方式。但是目前最讲究有氧运动，有氧运动包括快走、慢跑，根据年龄情况，可以进行游泳、八段锦、太极拳等有氧运动。
运动的形式 糖尿病患者宜选择以中强度的有氧运动为主，如慢跑、登山、快走、跳舞、跳绳及游泳等，或者各种与球类相关的运动；亦可选择打太极拳、广播体操以及步行购物等运动量较轻的一些运动。2 、运动的时间 A、有一般来说，哪个时间段选择运动需根据日常作息以及药物的作用规律来合理安排。
勤锻炼身体：坚持每天运动半小时，就能有效降低体重和血糖。相关实验发现，只要加强对身体的锻炼，糖尿病病人就能够减少吃药的次数，更有甚者不需要依靠药物进行治疗。多进食粗制谷物：尽量少吃一些经过精密加工的食物，多吃一点粗制谷物。
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