本文目录一览：

• 1、睡前腹部减肥操怎么做
• 2、睡前哪个动作可以瘦肚子
• 3、睡前一个动作暴瘦肚子女生

睡前腹部减肥操怎么做

1、放松后，进行下一动作，仰卧起坐。仰卧起坐能够锻炼到腹部和腿部，能够燃烧腹部和腿部的脂肪。

2、健身操腹部减肥 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组，每天做3-4组。直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4组。

3、动作一，静态臀桥。抬起屁股，肚子收紧，身体和大腿要在同一条直线上，小腿和床是垂直的。动作二，动态臀桥。最好不要玩手机，手肘靠近身体，吸气，抬高大腿、臀部和下背部，呼气，缓缓将脊柱一节一节落下，注意，不要猛地发力去顶肚子。动作三，骑自行车。

4、瑜伽腹部减肥操方法一：动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。瑜伽腹部减肥操 动作2：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

5、没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

睡前哪个动作可以瘦肚子

睡前一个动作暴瘦肚子。船式 坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。睡前一个动作暴瘦肚子。炮弹式 身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

以下是一些可以在睡前做的运动，可以帮助你瘦肚子：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，双脚并拢，膝盖弯曲，然后向上抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作10-15次。侧卧抬腿：侧卧在地上，将上方的手臂伸直，下方的手臂放在身体前方。

健美减肥操不仅能帮人们瘦身减肥，还可以强身健体，下面是懂视小编为你带来的睡前腹部减肥操的做法，一起来看一看吧。睡前腹部减肥操的做法上腹部锻炼身体呈躺姿，双脚平放，边吸气双手边向天花板处伸直并与身体呈90度为预备动作。

睡前一个动作暴瘦肚子女生1 床上瘦小腹方法 腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。

睡前可以做仰卧起坐能够暴瘦肚子，睡前可以坚持做仰卧起坐20~30个，对瘦肚子效果非常有用。想要减肚子上的肉平时要少食多餐，少吃油腻的食物，可以吃一些青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜等富含维生素的食物。不要经常接触化学性的物质，避免长期郁郁寡欢，避免久坐。

做仰卧起坐效果不错哦！可以平坦小腹！长时间坚持还可以锻炼腹肌哦！不过最重要的是会坚持！运动减肥的效果不如药物等效果明显，不过长时间坚持会有效果而且对身体无害！还有就是，睡前千万不要吃高热量的东西。

睡前一个动作暴瘦肚子女生

如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。

学生睡前一个动作暴瘦肚子1 睡前一个动作暴瘦肚子 腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的，想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉，紧致腰部线条，达到快速瘦肚子的目的。

第一个可能就是空中自行车了，这个方法可以说是每个女生都知道的方法，只要平躺在床上就可以做，然后难度也不太大，比较容易操作。但是很多女生在做空中自行车这个动作的时候都是错误的做法，应该用对的方法，主要就是控制速度，速度太快了就不行，起不到锻炼的效果。

睡前可以做仰卧起坐能够暴瘦肚子，睡前可以坚持做仰卧起坐20~30个，对瘦肚子效果非常有用。想要减肚子上的肉平时要少食多餐，少吃油腻的食物，可以吃一些青菜、胡萝卜、豆芽、黄瓜等富含维生素的食物。不要经常接触化学性的物质，避免长期郁郁寡欢，避免久坐。

睡前一个动作暴瘦肚子？运动的同时可以配合 神芮胶囊动作一双脚并拢站直，睡前一个动作暴瘦肚子？双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。