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提高睡眠健康意识,预防睡眠疾病!
在生活中要注意劳逸结合，做到劳逸结合可以使自己有充足的时间进行深度睡眠。当然也要学会放松自己，这样才能促进人体的代谢功能，提高人体的睡眠质量。养成良好的习惯，做到早睡早起，以免白天犯困。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。 功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。 功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。
失眠怎么办啊
心理治疗：调整情绪、性格，改善对失眠的态度，避免焦虑、紧张；药物治疗：应用乌灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠、谷维素改善失眠症状，入睡困难较严重的患者可以用思诺思、佐匹克隆改善症状。
妙招二：睡前泡脚 脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡觉前用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解疲劳，从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好。
适当运动：当出现了失眠这种状况时，可以通过适当的运动来改善，比如散步、慢跑或者是登山、游泳等，这样能够有效的让精神处于放松的状态，使人的睡眠中枢工作正常。能够有效的促进入睡。
失眠症的护理及预防措施
睡眠障碍临床无统一的预防措施，可根据其病因针对性选择。
心理方面的预防措施主要是减轻心理上的负担，缓解心情，让心情变得愉快和舒畅，比如在工作中遇到困难或者不顺心的事，就会直接影响人的心情，这种心情会导致失眠，或者是工作压力特别大的时候，有太大的思想负担，这样也会导致失眠。
得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。
心理治疗可以让患者了解失眠的基本知识，减少焦虑和恐惧，并改善睡眠行为。治疗包括放松疗法、冥想和刺激控制治疗等。预防睡眠障碍的方法有：第及时就医以预防病理性疾病引起的睡眠障碍。第一般治疗包括按时睡眠和改善饮食的习惯。第接受药物治疗。第进行心理治疗和行为治疗。
失眠应该怎么办?
1、白天多做一些体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动能够提高人体植物神经调节能力，有利于夜间快速入睡。另外，睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋，引起失眠。妙招十：环境适宜 创造合适的环境可以改善失眠。
2、积极治疗原发病 长期无法自行恢复的失眠症状，一般都是有背后的原发病的，大多数都是生理性病变。因此失眠患者可以先去医院做血常规，尿常规检查，看看是否血液系统和泌尿系统出现了问题，心脏出现问题也有可能引起失眠症状。确定原发病后，积极治疗原发病，失眠症状即可自行缓解。
3、经验步骤：1比如多参加一些有益于怡情养性的活动，如听音乐、钓鱼等；坚持参加适当的体育活动，如太极拳、静养功等；有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。2神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食，适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物，缓解神经衰弱症状，从而改善睡眠。
睡眠质量差怎么调理恢复?
睡眠质量差时，建议养成良好的睡眠卫生习惯，并且应用起床闹钟和上床闹钟，养成定时睡觉、定时起床的习惯。另外保证睡眠环境比较清凉，易入睡，保持室内黑暗，窗帘要厚重、避免透光。白天避免卧床，并且睡眠时间不建议超过半小时。建议白天增加体育锻炼，睡前2小时避免剧烈运动，反而会影响睡眠。
最近睡眠质量差应适当调节情绪、放松心情，由于最近工作压力大容易导致精神紧张，从而可出现睡眠质量差的情况，因此调节情绪、保持心情愉悦对于改善睡眠质量十分重要。睡眠质量差应注意饮食，睡前应避免服用浓茶和咖啡，浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激大脑神经，导致睡眠质量差。
入睡困难：比较容易起效的药物即各种安眠药，能帮助快速睡着，但用的时间长，安眠药有一定成瘾性，有可能一停了药，睡眠更不好，这时可配合用中医方法，如针灸方法、行为疗法；如入睡无问题，只是睡眠浅，也比较适合用中药调理。
睡觉频繁出现哪5种表现要留意,五种睡眠表现怎样预防
1、睡觉中途总是醒来 一觉睡到自然醒是很多人的期望，中途除了起夜上厕所以外，其他情况下大多数是安稳的，这是比较正常的。但是如果本身不想上厕所却总是中途醒来，尤其是到半夜1：00~3：00这一段时间，经常醒来就意味着肝功能出现问题了。
2、睡眠时出现的第5个异常表现，是腿部抽筋。有些人，会在睡觉的时候，出现腿部抽筋，需要考虑是由于缺钙或血脂升高所致。因为，胆固醇代谢异常时，代谢物质会在肌肉积聚，引起抽筋。血脂过高，还会导致血管变窄，影响血液循环，引起局部缺血，导致疼痛和抽筋。睡眠时出现的第6个异常表现，是手脚冰冷。
3、磨牙：睡眠中的磨牙或牙齿吱吱作响，可能是肝火旺盛的表现。肝脏津液缺乏会导致这一现象，甚至可能出现梦游。若持续磨牙，可能是肝脏问题的信号，需及时调理。 小腿抽筋：腿部不适也可能与肝脏有关，肝脏功能异常可能影响血液循环，引发抽筋。这提醒你检查肝脏健康状况。
4、记忆力变差，健忘 睡得太少，睡得太多，都会对你的记忆力产生负面影响。研究表明，在某些脑部测试中，睡眠过多的女性比每晚正常睡7 - 8小时的女性表现更差。 增加体重，开始发胖 也许过多睡眠最负面的后果之一就是体重增加。
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